เมนูอาหารเช้าลดความอ้วนยอดนิยม เพราะเป็นเมนูที่ทั้งย่อยง่ายและอุดมไปด้วยสารอาหาร ฟักทองนับเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้ยาวนานแถมยังมีแคลอรีต่ำ กินได้มากโดยไม่ทำให้อ้วน และไข่ไก่เป็นแหล่งของโปรตีนที่มีไขมันน้อย
ชีส เป็นอาหารยอดนิยมที่ทั้งให้พลังงานสูง เป็นแหล่งโปรตีน มีรสชาติดี และยังสามารถรับประทานร่วมกับอาหารได้หลากหลายชนิด
วันนี้เป็นวันพักจากการออกกำลังกายค่ะ แต่ถ้าใครที่ออกกำลังกายแล้วเหนื่อย ท้อ หมดกำลังใจ มาดูคลิปนี้เพิ่มกำลังใจกันเลยค่ะ
Your browser isn’t supported any more. Update it to obtain the finest YouTube encounter and our most up-to-date functions. Find out more
เมนูอาหารคลีนลดน้ำหนักที่สามารถกินได้ทุกช่วงเวลา ไม่ว่าจะเป็นมื้อเช้า เที่ยงหรือเย็น เพราะเป็นเมนูเน้นผักที่เป็นแหล่งของไฟเบอร์ทำให้อยู่ท้องได้นาน สามารถเพิ่มโปรตีนด้วยการใช้เนื้อหมูสันใน อกไก่ ไข่ไก่หรือเต้าหู้ ทั้งนี้แนะนำให้เลือกกินเป็นสุกี้น้ำแทนการกินสุกี้แห้งเพื่อลดปริมาณน้ำมันที่ใช้ในการผัด ตารางอาหารสำหรับคนออกกำลังกาย และกินน้ำจิ้มแต่พอประมาณ ป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับแคลอรีมากเกินจำเป็น
ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อแบบเน้นๆ
เมนูลดน้ำหนัก : กราโนล่าโยเกิร์ตกับโฮลวีทปิ้ง
มื้อเย็น : สลัดไข่ต้ม เลือกน้ำสลัดใส
รายละเอียดแคลอรีในแต่ละเมนู (โดยประมาณ)
ตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก วันอังคาร
อาหารเช้า : ข้าวต้มไก่สับ เพิ่มเห็ดหอม
ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้
ทรูไอดี โลกความสุขในทุกตัวตนของคุณ
ออกกำลังกายคาร์ดิโอเซฟเข่า ไม่กระโดด ไม่สควอท